¿Te sientes hinchad@?

Ante la inminente llegada de la primavera y el buen tiempo, uno de los principales quebraderos de cabeza es la hinchazón abdominal. A pesar de que existen personas con mayor tendencia a coger peso en la zona abdominal (distribución andoride), también puede ser debido a los gases. Para reducir al máximo esas molestias abdominales, sólo tenéis que seguir leyendo... :)

Causas

Los gases (también conocidos como flatos o flatulencia) se forman en los intestinos y salen del cuerpo por el recto. Es totalmente normal la presencia de cierta cantidad de aire en el aparato digestivo. Generalmente no suele dar problemas, pero si no es bien tolerado, pueden comenzar las molestias. Según el Colegio Americano de Gastroenterología, la movilización del aire es más lenta en algunas personas y se puede acumular, provocando distensión abdominal. Otras causas pueden ser:

• Aerofagia debida a: 

• Se traga demasiado aire durante la alimentación (hablar mucho durante la comida).
• Problemas nasales que nos hacen respirar por la boca: vegetaciones, rinitis o catarro convencional.

• Acción de las bacterias intestinales: durante el proceso de la digestión, éstas se encargan de fermentar los hidratos de carbono y las proteínas produciendo dióxido de carbono e hidrógeno.

Síntomas:

• Hinchazón abdominal
• Dolor más o menos intenso
• Ruidos intestinales
• Retortijones o cólicos (muy frecuente en lactantes: llanto "desconsolado")
• Expulsión masiva de gases tanto por el recto (flatulencias) como en forma de eructos.

Consejos útiles:

• Escoge alimentos a la plancha o al horno, en puré o rehogados. Son más digestivos que los fritos o rebozados.
• Come despacio, con la boca cerrada (para que entre menos aire). Mastica bien. La hora de la comida debe ser un momento relajado, las prisas interfieren en la digestión. Debemos enseñárselo a los niños desde pequeños.
• Bebe en vaso, no directamente del envase o con pajita.
• ¡Muévete: realiza alguna actividad física! Ésto ayudará a movilizar el intestino y a que el cuerpo elimine los gases.
• Evita los chicles.

Una dieta variada y equilibrada ayuda a prevenir el meteorismo. Como la alimentación es un factor muy importante, a través de la dieta podemos favorecer o disminuir la formación de gases:

Consumir…	Moderar…
Proteínas de fácil digestión: ·      Pollo ó pavo ·      Pescado	Las legumbres más flatulentas como: alubias, guisantes y habas.
Yogur, mejor con bífidus	Coles: coles de Bruselas, coliflor, brécol...
Frutas (piña,sandía o kiwi)	Cebolla y rábano crudos
Bebidas sin gas	Aguas con gas y bebidas carbonatadas. Cerveza.

Dentro de las legumbres, las lentejas no producen muchos gases, por lo que podremos consumirlas sin preocupación.

Remedios naturales

El ajo mejora la digestión, reduciendo la formación de gases. Además, ciertas plantas contienen propiedades antiflatulentas:

• Anís verde, hierba dulce ó matalauva. Nos ayuda a evitar la acumulación de gases. Utilizaremos sus semillas secas para infusiones. 
• Manzanilla: alivia los trastornos intestinales en general. Podemos encontrarla sola o mezclada con anís verde, mejorando su sabor y combatiendo así la sensación de pesadez.
• Tomillo y romero: reducen la sensación de malestar y el dolor abdominal.
• Menta y poleo: agilizan la digestión, evitando así la formación de gases.

La Fisioterapia, y más en concreto la Osteopatía visceral, también nos ayuda ya que mediante la movilización del intestino, la evacuación será más sencilla.

Normalmente los gases no son un problema grave, aunque si con todos estos trucos no mejoran, puede ser necesaria la administración de fármacos antiflatulentos o carminativos. Si vemos que los síntomas no remiten en niños, consultaremos al pediatra ya que en ocasiones pueden relacionarse con enfermedades digestivas o afecciones como la intolerancia al gluten. 

Ahora sólo nos queda... ¡Disfrutar de la primavera!